SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

brzuch jpg

  • Do oceny nowy na forum !!

    Temat
    Galeria Zdjęć

    Sa to zdiecia z pazdziernika!! Teraz jestem na redukcji na efce od 2 tyg i brzuch jest troszke lepszy. Aktualne fotki wkleje za okolo 2 tyg jak juz troszke sie wszystko poprawi. Od pazdziernika udalo mi sie zrobic minimalne postepy ( 5kg ).Zyskalem troszke na jakosci miesnia. Od 2 lat jade na czysto. w 2004 roku mialem 110 kg i 49 cm w rece. [...]

    Odpowiedzi: 43 Ilość wyświetleń: 17066 Data: 2006-03-27 16:00:00 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] że w 70% jem bardzo zdrowo. Aczkolwiek, w ogóle nie ćwiczę! Jedynie chodzę dość dużo. Od chodzenia, w ostatnich miesiącach, bardzo wyszczuplały mi nogi, tyłek i brzuch, aczkolwiek buzia, jak była pucułowata, tak i jest! Ramiona też są dość otłuszczone, posiadam tez spory biust (75DD) dla mojej dość drobnej sylwetki. W szczególności [...]

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 5674 Data: 2017-11-15 18:30:12 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Moja redukcja do oceny

    Temat
    Odchudzanie i forma po męsku

    czesc wszystkim jako iz jestem nowy witam sie z wami , chcialbym zaciagnac porady aby dociąc maksymalnie i uwidocznic miesnie brzucha poniewaz z nimi jest problem najwiekszy . Od 1 maja lece z redukcja i licze kalorie. Jestem veganem i mam catering dietetyczny 1800 kcla + odzywki i owoce co daje mi okolo 2500kcla dzienie. start 1.05.2021 : okolo [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 3342 Data: 2021-08-10 09:43:01 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pomożcie mi coś ze sobą zrobić

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] ten rok postanowiłem przybrać na wadze, ale robiłem to nieumiejętnie. Olewałem treningi itp. Aktualnie dzisiaj waże 71 kg. Od kilku 4 miesięcy codziennie ćwiczę siłowo oraz brzuch. Nie ma dnia bym nie cwiczył. Jestem świadom że mam sporo tłuszczu po "masie", troszkę mięśni tez przybyło ale to raczej po tych 4 miesiącach ćwiczeń. Doradzcie mi czy [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 637 Data: 2019-07-15 13:29:14 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening na masę.

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] 10,10,10,10 unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 10,10,10,10 podciąganie sztangi do brody 10,10,10,10 Kaptury: szrugsy ze sztangą 20,20,20,20 Codziennie robię ABS na brzuch. Pon, Śr, Czw = Basen Wt, Czw, Sb = Stretching. Dokładnie chodzi mi o zmianę kolejności ćwiczeń, liczba powtórzeń, może jakieś dodatkowe ćwiczenia, może niektóre z [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1177 Data: 2013-01-19 14:25:35 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • powierzchnia klaty

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] prostokątne mięśnie klaty, czy to może sprawa genów? Aha, i co kulturyści robią, że ich sutki "patrzą" w dół? mój plan treningowy na klatę: Poniedziałek klatka + triceps + brzuch wyciskanie płasko 4s wyciskanie na skosie 4s rozpiętki płasko 4s wyciskanie francuskie 4s prostowanie na wyciagu 4s skłony na ławce rzymskiej z obciążeniem 6s [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 1679 Data: 2008-03-15 11:19:33 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta do oceny - 84kg - masa

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] zapotrzebowanie kaloryczne na 3188 kcal (uwzględnijąć już wysiłek fizyczny). Nadwyżka kaloryczna na diecie to + 200 kcal (zauważyłem, kiedyś, że jak daję więcej to mi się brzuch otłuszcza więc tym razem daję + 200) Więc dieta na 3388 kcal Przyjąłem nastepujący podział makroskładników: Białko: 20% - liczę 2,1 gr na kg masy ciała Tłuszcze: 33% - [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1977 Data: 2015-12-31 10:55:28 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta redukcyjna czy masa? (Zdjęcia)

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] lepiej trochę schudnąć i dopiero wtedy pójść na masę czy od razu iść na masę. Mam 22 lata 178cm wzrostu 70kg obwód bicepsa 35 klatka 90cm pas 85cm. Przeszkadza mi trochę mój brzuch i chciałbym mieć "kaloryfer" + chciałbym trochę rozbudować swoją klatkę + biceps/triceps. Co do ćwiczeń to mam zamiar kupić sobie do domu parę rzeczy tylko też [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 828 Data: 2017-08-16 14:43:16 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Wybór celu treningowego

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] nie robiłem, tylko oceniałem wizualnie. Na pierwszym zdjęciu efekty: 1- w dniu rozpoczęcia, 2- 5,5 tygodnia, 3- 7tygodni, 4- obecnie Problemem został trochę odstający brzuch w dolnej części jak widać na dwóch aktualnych zdjęciach na dole. Co robić dalej? Redukować dalej czy przejść już na masę? [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 668 Data: 2021-11-22 18:48:20 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] między ćwiczeniami) plus 20min interwał na orbitreku wt, sob - aeroby - 1h na schodach, orbitreku, rowerku lub czymś podobnym przy tętnie około 140-145 czw - interwał brzuch + dolne partie ndz - odpoczynek Do tego co najmniej 3l wody dziennie. Ćwiczę tak już od 2tyg i wiem, że to niezbyt długo, ale nie było żadnych odstępstw od diety poza [...]

    Odpowiedzi: 59 Ilość wyświetleń: 5732 Data: 2013-07-09 19:06:27 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • witam. piszę aby pozyskać radę forumowiczów odnośnie treningu. miałem półroczną przerwę, wcześniej trenowałem wyczynowo kajakarstwo. dla ułatwienia zamieszczam swoją aktualną fotkę. cel treningu - ogólny powrót do dźwigania ciężarków i poprawa stanu umięśnienia. oto mój pomysł na plan - do ewentualnej korekty:(zapewne będzie kilka poprawek, liczę [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1461 Data: 2004-12-16 19:44:16 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Rekompozycja, redukcja czy masa?

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] ćwiczę juz od końca lutego w zdjeciu widać moja przemiane robiłam tak jakby rekompozycje ale często przekraczałam kalorie i w sumie zauwzylam ze troxhe mam podlany brzuch ,mam 15 lat waze 57 a wazylam 51 biceps zmienil sie o ok. 3 cm(teraz mam 29cm) chciałabym w sumie tego brzucha się pozbyć ale i tak wole opinie bardziej [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 656 Data: 2023-06-29 13:55:45 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Moja redukcja

    Temat
    Ladies SFD

    [...] w najwęższym miejscu (2): 79 Obwód na wysokości pępka : 96 Obwód bioder (3): 106 Obwód uda w najszerszym miejscu: 63 Obwód łydki : 36 W którym miejscu najszybciej tyjesz : brzuch, pupa, uda W którym miejscu najszybciej chudniesz : proporcjonalnie Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często) Zaczynam treningi na siłowni co najmniej [...]

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 2493 Data: 2013-06-22 22:41:44 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] w miarę odtłuszczoną sylwetkę (157, 51 kg) i jest ona nie jedrna, jak flak, nie jestem wysportowana osobą, a marzy mi się wyrzezbiona sylwetka, z naciskiem na wyrzezbiony brzuch oraz szczupłe uda - uda mam dośc masywne; szukałam w internecie jakiś przyblizonych zdj co do moich oczekiwań i znalazłam takie: Sęk w tym, że ze względu na niskie [...]

    Odpowiedzi: 22 Ilość wyświetleń: 3015 Data: 2012-06-28 23:00:57 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • CO DALEJ?

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] Poniedziałek klatka,biceps Środa plecy, triceps Piątek nogi. (nogi zarówno jak i plecy ćwicze małymi obciązeniami) Ponadto codziennie wykonuje 2 serie hantlami i 2 serie na brzuch po 4 różne ćwiczenia. Poważnie zastanawiam sie nad zakupieniem masówki lub kreatyny. Lecz postanowiłem zrobić ten post aby poradzić sie czy nie ma innego wyjścia. [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 734 Data: 2014-06-04 18:16:46 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Redukcja wagi

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] 2 latach mocno podskoczyłem a waga się nie zmieniła więc mogę się cieszyć smuklejszym ciałem. Jednak teraz mam taki problem, że widać mi żebra, ale nadal mam męskie piersi i brzuch. Chciałbym się tego pozbyć więc chętnie zbiłbym ok. 4 kg. Mam taki problem ze bardzo mało jadam. Czasami jest to nawet 600-800 kcal. Jadam tak, bo chce szybko schudnąć [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 649 Data: 2019-06-28 13:36:28 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Co zrobić, by wyglądać...

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] Mam 16 lat, ważę marne 54 kg przy 180 cm wzrostu (wyglądam okropnie, same kości). Mam kompletny zanik ramion, klata też pozostawia wiele do życzenia. Jedyne co mi pasuje to brzuch, bo jest dość ładny. Moim celem jest przytycie ok. 10kg i wyrzeźbienie ciała w jak najkrótszym czasie. Niestety pole manewru mam dość ograniczone, gdyż na siłownię [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 5766 Data: 2009-06-14 12:11:40 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Witam! Chciałbym coś zrobić ze swoim brzuchem, a mianowicie wyrzeźbić mięśnie. Jestem szczupły ważę 64 kg przy wzroście 177cm.Chodzę na siłownie od ok. 5 miesięcy. Jak powinienem się odżywiać i jak ćwiczyć? Pod spodem mój plan treningowy i brzuch na chwile obecną : /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/bf12001b59814a1dbcd2db1b50d5cf89.JPG Zmieniony przez - [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 4015 Data: 2013-04-28 15:36:27 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta redukcyjna do oceny, 85kg

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam. Od 1 stycznia jestem na diecie która wygląda tak jak na zdjęciu. Ryż czasem wymieniam na kaszę, banan na inny owoc np. jabłko. Do tego nie wliczam warzyw takich jak pomidor, oliwki, papryka, itp które dodaje sobie do posiłków. Od 1 stycznia z wagą wyjściową 85kg (wzrost 180cm, wiek 25 lat), do teraz na tej diecie UWAGA przytyłem 6kg. Mam [...]

    Odpowiedzi: 21 Ilość wyświetleń: 2711 Data: 2017-04-02 14:39:51 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Jak odpalić resztki brzucha?

    Temat
    Odchudzanie i forma po męsku

    [...] po 8 miesięcznej redukcji z mega spaślaka 92kg na 72kg i mam już dość redukcji. Chciałbym powoli zacząć budować masę mięśniową ale boje się że będę żałował że nie odpaliłem brzucha do końca. Poleciał bardzo dużo cm w obwodzie ale nadal wygląda fatalnie gdy siedzę co widać na zdjęciu. Mam jeszcze redukować czy nie patrzeć już na ten brzuch i [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 4344 Data: 2021-06-08 21:56:06 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)